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Alimentos para el cerebro que realmente necesitas
El cerebro controla todo lo que hace el cuerpo, y una dieta saludable es la base de la salud del cerebro. Los ingredientes principales para una dieta saludable para el cerebro incluyen frutas y verduras, Omega-3, carbohidratos complejos, grasas saludables, proteínas y mucha agua. Hemos creado una guía a continuación con recomendaciones sobre cómo comer los alimentos correctos que respaldan su cerebro y lo ayudan a mantener su mejor rendimiento.
#1 - El tipo correcto de grasa para tu cerebro
Su cerebro es solo el dos por ciento de su peso corporal, pero está compuesto por un 60 por ciento de grasa. Por eso es fundamental llevar una dieta rica en grasas saludables y evitar las grasas nocivas para el cerebro . Tener muchos omega-3 y aceites saludables en su dieta lo ayudará a lograrlo.
#2 - Alimenta tu cerebro con frutas y verduras
Una dieta llena de frutas y verduras contendrá muchos nutrientes que son esenciales para la salud del cerebro. ¡Las bayas encabezan la lista de frutas para estimular el cerebro y las verduras de la familia de las coles encabezan la lista de verduras ! La col rizada y las espinacas también benefician al cerebro, y la col rizada es una fuente de Omega-3.
#3 - Por qué debería comer mariscos y limitar la carne roja
Los mariscos, como el salmón, están llenos de ácidos grasos omega-3 y deben consumirse al menos dos veces por semana si sigues la dieta mediterránea . Mientras sigue la dieta mediterránea, la carne roja solo debe consumirse una vez por semana y la mayoría de las proteínas deben provenir del pollo sin piel, pavo, pescado, frijoles, nueces y otras plantas.
#4 - El desayuno es la comida más importante
Comer un desayuno saludable alimenta tu cerebro para el día. Una comida de desayuno ideal incluirá proteínas y fibra para ayudarlo a mantenerse lleno durante toda la mañana. Evite los alimentos para el desayuno, como los cereales azucarados, manteniendo solo los alimentos más saludables para el desayuno en la casa.
#5 - Bebe mucha agua
Beber agua es una de las cosas más sencillas que podemos hacer por nuestro cuerpo pero que muchas veces descuidamos. El agua apoya las células cerebrales sanas, mejora la concentración, ayuda a mantener la función de la memoria y mejora el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. Trate de beber de ocho a doce vasos de ocho onzas de agua por día como guía. Beber té también puede ayudarlo a beber la cantidad de agua que necesita y brinda apoyo para la salud del cerebro.
#6 - Minimice las comidas fuera de casa
Cuando cocinas en casa, tienes control sobre el contenido nutricional. Las investigaciones sugieren que comer en un restaurante o comer comida rápida puede tener un impacto negativo en la salud del cerebro. Esto se debe a que la comida frita que se encuentra en estos restaurantes suele tener un alto contenido de grasas saturadas y sal. Prepare la mayoría de sus comidas usted mismo y cocine a la parrilla durante el verano. Cocinar ayuda a mantener la mente activa y aprender nuevas habilidades culinarias es bueno para la salud del cerebro. Si debe comer fuera, beba mucha agua antes y si suena poco saludable , ¡probablemente lo sea!
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