Reducir el estrés para la salud del corazón y el cerebro

Durante el Mes Americano del Corazón, hemos estado discutiendo algunos de los pasos útiles que puede tomar para mejorar la salud del corazón. Y casualmente, muchas de esas cosas también mejoran la salud de tu cerebro.

Esta semana queremos hablar sobre el estrés. No, no puede evitarlo por completo, pero puede afectar su corazón y su cerebro. Aquí hay una mirada más cercana a cómo el estrés afecta la salud del corazón y el cerebro, y algunos consejos que puede usar para manejar mejor el estrés.

El estrés y tu corazón
El estrés constante puede tener efectos físicos dañinos en su cuerpo e incluso se ha relacionado con problemas cardíacos. Si bien los expertos no están completamente seguros de cómo el estrés crónico causa problemas cardíacos, es probable que el estrés aumente la inflamación, que se sabe que causa problemas cardíacos. El estrés también puede provocar comportamientos poco saludables que aumentan el riesgo de problemas cardíacos, como fumar, comer alimentos poco saludables o beber en exceso.

El estrés y tu cerebro
El estrés no solo es malo para el corazón. El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, y los estudios muestran que las personas con niveles más altos de cortisol se desempeñan peor en las tareas cognitivas. Los niveles más altos de cortisol también se asociaron con un tamaño cerebral reducido en personas de mediana edad.

Consejos para manejar el estrés
En resumidas cuentas, el estrés crónico puede afectar negativamente la salud de su corazón y cerebro. Si bien no puede desterrar totalmente el estrés de su vida, hay algunas formas de controlarlo para reducir sus efectos adversos en su cuerpo.

• Consejo #1 – Ejercicio – Ya hemos hablado sobre los beneficios para el corazón y el cerebro del ejercicio , y el ejercicio también reduce el estrés. Da como resultado la liberación de endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés.
• Consejo #2 – Meditar – Se ha descubierto que la respiración profunda y la meditación relajan tanto el cuerpo como la mente, y pueden reducir algunos de los factores de riesgo de problemas cardíacos.
• Consejo n.º 3: manténgase positivo: una actitud positiva y la risa pueden reducir los niveles de la hormona del estrés.
• Consejo n.º 4: desconéctese: tómese el tiempo para dedicarse a pasatiempos como escuchar música, practicar un deporte o leer un libro para reducir el estrés.
  
• Sugerencia n.º 5: fomentar relaciones saludables: las relaciones saludables y de apoyo pueden ayudarlo a controlar los niveles de estrés y brindarle una manera saludable de desconectarse.

El estrés tiene el potencial de afectar su cuerpo de muchas maneras, pero al manejarlo de manera efectiva, puede evitar que dañe la salud de su corazón y cerebro. Pon en práctica estos consejos y cuéntanos cómo te funcionan.

Estén atentos, ofreceremos más sugerencias y consejos excelentes para mejorar la salud de su cerebro en nuestros correos electrónicos de marzo.