4 hábitos a la hora de acostarse que debes dejar

Una gran noche de descanso marca la pauta para todo el día. Dormir mal, incluso por una noche, puede hacer que te sientas cansado y lento. A largo plazo, la falta de sueño de calidad también puede tener consecuencias graves.

Si bien sabe que una buena noche de sueño es importante para su salud en general, es posible que no se dé cuenta de que tiene algunos malos hábitos a la hora de acostarse. Aquí hay un vistazo a cuatro hábitos a la hora de acostarse que debe dejar de tener mejores noches de descanso.

Hábito #1 – Comer demasiado tarde
Cuando comes demasiado cerca de la hora de acostarte, se activan los ácidos estomacales. Una vez que te acuestas, esos ácidos pueden llegar a tu garganta. Si necesita un refrigerio por la noche, pruebe con queso y galletas saladas o un vaso de leche. Estos snacks son ricos en calcio y triptófano, que pueden ayudarte a dormir.

Hábito n.º 2: ver la televisión antes de acostarse
Ver la televisión demasiado cerca de la hora de acostarse, o usar computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes justo antes de dormir, puede evitar que duerma por la noche. No solo puedes quedar tan atrapado en tu programa favorito que te quitan el sueño, sino que los televisores y otros dispositivos emiten una luz azul que puede engañar a tu cuerpo para que permanezca despierto. Intente apagar todos sus dispositivos 30 minutos antes de planear dormir.

Hábito n.º 3: cafeína demasiado tarde en el día
La cafeína es un estimulante y, si bien una taza de café puede ponerlo en marcha por la mañana , si la toma demasiado cerca de la hora de acostarse, es posible que le resulte difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Evite la cafeína dentro de las seis horas antes de acostarse. Y recuerde, no solo el café, el té y los refrescos tienen el químico, sino que algunos alimentos como el chocolate también lo contienen.

Hábito n.º 4: pensar que recuperará el sueño el fin de semana
La verdad es que nadie recupera el sueño. Y dormir hasta tarde los fines de semana hace que tengas más dificultades para conciliar el sueño el domingo por la noche. Luego terminas sin dormir el lunes y tu déficit de sueño continúa aumentando durante toda la semana. Es mejor mantener un horario de sueño constante para que su cuerpo mantenga su ciclo natural de sueño y vigilia.

Dormir lo suficiente es importante no solo para la salud física sino también para un cerebro sano. Deje estos hábitos para una mejor noche de sueño y mejore su cerebro y su memoria tomando un suplemento diario para la memoria de Prevagen .