Qué puede hacer para mejorar la calidad de su sueño

La calidad de tu sueño está directamente relacionada con tu agudeza mental y tu salud cerebral. Si no duerme lo suficiente, su cerebro no puede funcionar al máximo rendimiento. Sin embargo, cuatro de cada 10 estadounidenses no duermen la cantidad mínima recomendada, y muchos otros que intentan dormir siete horas completas descubren que no están durmiendo bien. Afortunadamente, la ciencia tiene respuestas a este problema. Aquí hay algunas estrategias comprobadas que puede usar para ayudar a mejorar la calidad de su sueño, para que su cerebro funcione de la mejor manera.

En primer lugar, eche un vistazo a su uso de la tecnología. La luz azul emitida por las computadoras y los dispositivos portátiles en realidad evita que su cuerpo produzca melatonina, la hormona que controla los ciclos de sueño. Cuando no produce suficiente melatonina, tiene problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido. Además, la tecnología pone en alerta a tu cerebro, lo que interfiere en la calidad de tu sueño. La Fundación Nacional del Sueño recomienda apagar la tecnología 30 minutos antes de acostarse.

A continuación, tenga cuidado con lo que come o bebe antes de acostarse. Tanto el café como el alcohol afectarán la calidad de su sueño y, como resultado, el funcionamiento de su cerebro. Si va a disfrutar de estas bebidas, intente tomarlas más temprano en el día. Use agua si siente sed antes de acostarse.

No te olvides de tu rutina a la hora de acostarte. Tenías una rutina a la hora de dormir cuando eras niño por una buena razón. Tus padres sabían que seguir los mismos pasos antes de acostarte te ayudaría a acostumbrarte a un sueño de calidad. Eso no cambia cuando te conviertes en adulto. Entrene a su cerebro para que sea hora de dormir siguiendo una rutina regular a la hora de acostarse.

Finalmente, considere bajar la temperatura en su habitación. Varios estudios han encontrado que una temperatura ambiente más baja por la noche en realidad conduce a una mejor noche de sueño. Mantenga la temperatura de su dormitorio un poco más baja que su temperatura de confort durante el día, luego use mantas o ropa adicionales para calentar su cuerpo.

Dormir bien por la noche no es solo un lujo. Es fundamental para la salud de su cerebro. Use estas estrategias para mejorar la calidad de su sueño y despiértese sintiéndose renovado y listo para enfrentar el día.