Cómo hacer que los desayunos rápidos sean más saludables

Cuando se dirige a la puerta a toda prisa, el desayuno a menudo se convierte en un asunto para llevar. Cuando tiene poco tiempo, es fácil agarrar artículos rápidos que pueden no ser las opciones más saludables. Para ayudarlo a mejorar su juego de desayuno, hemos reunido algunas ideas sobre cómo puede hacer que los desayunos rápidos sean más saludables.

Trucos de comida rápida
Cuando está presionado por el tiempo, es fácil hacer una parada rápida en el camino para su comida de la mañana. La comida rápida nunca es la opción más saludable, pero aquí hay algunos trucos que te ayudarán a preparar un desayuno de comida rápida más saludable.

• Elija tocino canadiense en lugar de salchichas o tocino.
• Sáltate los hash browns. Están llenos de sodio.
• Vaya con café solo y pida edulcorante y crema/leche al lado para evitar las bebidas prefabricadas cargadas de azúcar y crema.

Sube tu juego de tostadas
En lugar de meter esa tostada y salir por la puerta, mejore su juego de tostadas agregando ingredientes saludables. La mantequilla de maní es excelente, pero el aguacate es aún mejor. Los aguacates están repletos de grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol, así como la fibra. Simplemente tritúrelo directamente sobre su tostada, cubra con un poco de jugo de limón y aceite de oliva, y espolvoree un poco de sal y pimienta roja si lo desea.

huevos en una taza
¿No crees que tienes tiempo para huevos? ¡Piensa otra vez! Son muy buenos para ti y están repletos de proteínas y nutrientes esenciales. No es necesario ponerlos en una sartén. Vierta un par de huevos, un poco de leche, queso y sal y pimienta en una taza. Microondas durante 2-3 minutos y tendrá un desayuno rápido y saludable.

Gofres de siguiente nivel
Comience eligiendo waffles de salvado o integrales para tener a mano. En lugar de cubrirlos con jarabe, aumente las proteínas y la fibra y reduzca el azúcar agregando un par de cucharadas de mantequilla de maní encima. Agregue un poco de fruta, semillas de sésamo o incluso algunos cacahuetes molidos para agregar fibra adicional, asegurándose de que los nutrientes se administren de manera constante y lenta a su sistema para que no tenga un colapso a media mañana.

Cereal frío reinventado
El cereal frío no siempre es el desayuno más saludable, especialmente si está repleto de azúcar. Busque opciones bajas en azúcar para tener a mano en las mañanas ocupadas. Reinvente el cereal frío y hágalo más saludable agregando un poco de yogur griego, que acumulará más proteínas y lo mantendrá satisfecho por más tiempo. Un puñado de bayas agrega poderosas vitaminas y antioxidantes a su cereal, así como fibra saludable.