4 ejercicios para hacer desde la comodidad de tu hogar

Si solía ser su rutina ir al gimnasio para hacer ejercicio, esos días se han ido temporalmente. Los negocios están cerrados y todos nos quedamos en casa . Si bien la cuarentena puede ser estresante y es probable que no tenga ganas de hacer ejercicio, mantener cierta estructura en su día y ponerse en forma puede ayudar en este momento.

Muchos gimnasios, estudios y entrenadores personales ofrecen entrenamientos en casa gratuitos a los que puedes acceder en Instagram Live, Facebook Life, Zoom y más. Ya sea que esté listo para sumergirse en un entrenamiento completo o simplemente desee agregar más movimiento a su día, aquí hay cuatro movimientos de entrenamiento que puede hacer desde la comodidad de su hogar.

Se sienta en la pared
¿Listo para desarrollar los músculos de tus piernas? Las sentadillas en la pared son simples, pero activan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Haz sentadillas en la pared llevando tu espalda contra la pared, los pies plantados en el suelo y luego siéntate de modo que tus rodillas se muevan en un ángulo de 90 grados. Comience manteniendo durante 30 segundos y descansando 30 segundos, repitiendo de 3 a 5 veces. Acumule para sostener por períodos más largos.

tablones
No necesitas ningún equipo para las tablas a menos que quieras hacerlas en una colchoneta de yoga. Benefician a todo tu cuerpo y realmente trabajan tu núcleo. Comienza a hacer planchas en tus antebrazos. Con el tiempo, puede desarrollar fuerza y ​​trabajar haciendo planchas laterales.

Eructos
Si quieres trabajar todo el cuerpo mientras aceleras tu ritmo cardíaco, los burpees son para ti. Hacen que todo tu cuerpo funcione. Pasa de estar de pie a una posición en cuclillas, salta hacia atrás para que estés en una posición de tabla. Haz una flexión. Luego vuelve a ponerte de pie. Haga todo lo que pueda durante 20 segundos, descanse durante 10 y siga repitiendo para obtener un entrenamiento completo.

Los alpinistas
Los alpinistas también ofrecen un movimiento poderoso que desarrolla la resistencia, la fuerza y ​​la resistencia cardiovascular. Comience en tablón alto, involucrando su núcleo. Lleva tu rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a empezar. Luego lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho, volviendo a empezar. Esa es una sola repetición. continúa alternando las piernas mientras mantienes el cuerpo recto. Intente hacer varias series de 10. Aumente la velocidad para hacerlo más difícil.