Por qué la salud intestinal es buena para la salud del cerebro

Por qué la salud intestinal es buena para la salud del cerebro

Tu intestino y tu cerebro están bioquímica y físicamente conectados de muchas maneras. El nervio vago y los neurotransmisores conectan el cerebro y el intestino, y los microbios intestinales incluso producen sustancias químicas que pueden afectar la forma en que funciona el cerebro.

Por ejemplo, los microbios intestinales producen ácidos grasos de cadena corta, que pueden afectar el cerebro al afectar el apetito. El intestino también juega un papel importante en el sistema inmunológico y la inflamación.

Sabemos que el intestino y el cerebro están conectados, y los investigadores han descubierto que cambiar las bacterias intestinales también puede mejorar la salud del cerebro. Los probióticos ofrecen una forma de cambiar las bacterias intestinales al introducir bacterias saludables en el intestino. Ciertos probióticos que se sabe que afectan el cerebro a veces se denominan "psicobióticos" y se ha demostrado que mejoran los síntomas de la ansiedad y el estrés.

Los prebióticos, que son fibras fermentadas por las bacterias intestinales, también tienen un impacto en la salud del cerebro. Tomar prebióticos se ha relacionado con la reducción del cortisol, la hormona del estrés del cuerpo, que puede tener un efecto positivo en la salud del cerebro.

Algunos alimentos específicos que son excelentes para beneficiar el intestino y el cerebro incluyen:

• Alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, nueces, granos enteros y semillas
• Ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul
• Alimentos ricos en triptófano, como huevos, queso y pavo.
• Alimentos fermentados como queso, chucrut y yogur.
• Alimentos que contienen polifenoles como el aceite de oliva, el café, el cacao y el té verde

Una mejor salud cerebral puede comenzar en su intestino, así que aprenda a cuidar su salud intestinal. Consulte más artículos sobre cómo nutrir su cuerpo comiendo bien, encontrando nuevos métodos de relajación y moviendo su cuerpo todos los días.