Duerma su camino hacia una mejor salud cerebral: 10 consejos para dormir mejor

Si experimenta falta de concentración u olvidos, el culpable puede ser la falta de sueño. La cantidad de horas que duermes no necesariamente refleja la calidad del sueño que estás teniendo. La calidad del sueño también importa.

Los estudios de investigación realizados por los Institutos Nacionales de Salud sugieren que la calidad del sueño puede tener beneficios positivos duraderos para la salud del cerebro. Por ejemplo, cuando duermes mejor, es posible que te sientas más creativo durante el día. El sueño de alta calidad también puede ayudar a mantener una función cognitiva saludable.

Siga estos consejos comprobados para dormir mejor.

1. Evite la cafeína por la tarde

Si disfruta de su café de la mañana, no hay razón para dejarlo a menos que un profesional médico se lo aconseje. Sin embargo, evite la cafeína por la tarde porque la cafeína proporciona estimulación hasta por ocho horas.

2. Expóngase a una luz más brillante durante el día

La exposición a la luz brillante o la luz solar durante el día ayuda a regular el ritmo circadiano. Esto aumenta su energía durante el día y mejora la duración y la calidad de su sueño nocturno.

3. Reduzca su exposición a la luz azul por la noche

Los dispositivos electrónicos como computadoras y teléfonos inteligentes emiten luz azul en grandes cantidades. La luz azul engaña a tu cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Igualmente importante, asegúrese de poner su teléfono en "no molestar" para que las notificaciones no lo despierten por la noche.

4. Coma solo refrigerios ligeros cerca de la hora de acostarse

Un refrigerio ligero antes de acostarse puede ser útil. Limítese a bocadillos como algunas nueces o una pieza de fruta. Los alimentos pesados ​​pueden causar acidez estomacal nocturna. Además, su cuerpo está inquieto cuando está digiriendo alimentos.

5. Participa en actividad física durante el día

La actividad física es una forma respaldada por la ciencia de disfrutar de un mejor sueño. Es probable que desee hacer ejercicio temprano en el día, no cerca de la hora de acostarse, porque el ejercicio es estimulante tanto para el cuerpo como para el cerebro.

6. Mantenga un horario de sueño regular

Según Mayo Clinic, cumplir con un horario de sueño regular es clave para obtener un sueño de alta calidad. Procura acostarte y levantarte a la misma hora todas las noches, incluso en tus días libres o los fines de semana.

7. Crea un entorno de dormitorio óptimo

Un entorno óptimo para dormir debe ser oscuro, fresco y lo más insonorizado posible. Reproducir ruido blanco en una máquina de sonido o usar una diadema para dormir puede ayudarlo a bloquear el ruido externo. Además, invierta en ropa de cama cómoda y una almohada de alta calidad.

8. Sáltate la copa

Muchas personas creen que disfrutar de un cóctel o una copa de vino antes de acostarse puede ayudarlos a dormir. Sin embargo, la investigación ha demostrado que, si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, evita que se sumerja en un sueño profundo.

9. Limite los líquidos 1-2 horas antes de acostarse

Si se despierta a menudo por la noche para ir al baño, limitar los líquidos durante 1 o 2 horas antes de acostarse puede ayudar.

10. Descartar una causa subyacente

Ciertos medicamentos o condiciones pueden interferir con su sueño. Si los consejos útiles para dormir mejor no funcionan, considere consultar a un especialista del sueño para descartar problemas subyacentes.

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