Haga estos 5 pequeños cambios de salud este año

Es fácil hacer grandes propósitos cuando se trata de su salud, pero no es tan fácil mantener sus propósitos durante todo el año. Si usted es como millones de personas que hacen resoluciones de Año Nuevo, lo deja aproximadamente un mes después.

Este año, haga algo diferente: decida hacer pequeños cambios en su salud.

Si bien los pequeños cambios pueden parecer insignificantes, pueden sumar grandes beneficios cuando se trata de su salud. Según a quién le preguntes, los investigadores dicen que se tarda entre 3 semanas y 2 meses en formar un hábito.

Resuelva hacer estos 5 pequeños cambios para una mejor salud este año

1. Disminuye tu consumo de sal haciendo más comidas en casa

La mayor parte del sodio en nuestra dieta proviene de alimentos procesados ​​y de restaurante, por lo que si come alimentos de restaurante o envasados ​​más de un par de veces a la semana, tiene muy poco control sobre la cantidad de sal que consume. La mejor manera de reducir el sodio es preparar más comidas en casa, utilizando ingredientes frescos y enteros.

2. Haz que la mitad de tus granos sean enteros

Los cereales integrales pueden mejorar la digestión y reducir el riesgo de ciertos problemas de salud. Los alimentos integrales incluyen pan y pasta de trigo integral, arroz integral y avena.

Trate de elegir granos integrales aproximadamente la mitad del tiempo. Comience comprando cereales integrales para las comidas en casa y compre cereales refinados cuando salga a comer.

3. Dar un paseo

Entrenar para una maratón puede estar un poco fuera de tu alcance este año, pero caminar unos minutos un par de veces a la semana puede ser una meta más manejable. Caminar no requiere equipo especial más que un buen par de zapatos, e incluso así, no tienen que ser zapatos caros para caminar. Además, caminar es una actividad de bajo impacto que aporta grandes beneficios.

4. Establezca una hora de acostarse constante

¡La hora de acostarse ya no es solo cosa de niños! Ir a la cama a una hora constante cada noche puede ayudarlo a controlar el peso, mantener una buena salud y despertarse renovado y con energía para su día.

5. Que sea un lunes sin carne

Eliminar la carne puede proporcionar impresionantes beneficios para la salud, pero pasar a una dieta vegetariana o vegana estricta es un cambio importante, especialmente para los amantes de la carne. En lugar de deshacerse de la carne por completo, intente pasar un día a la semana sin ella. Lunes sin carne es una frase divertida, pero el día de la semana realmente no importa: puedes optar por proteínas de origen vegetal cualquier día de la semana, siempre que seas constante.

Hacer cualquiera de estos pequeños cambios puede tener un gran impacto en su salud y en su calidad de vida. Para obtener mejores resultados y beneficios de salud permanentes que duren todo el año, intente hacer un pequeño cambio cada dos o tres meses.

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