¿Tu cerebro te mantiene despierto por la noche? Consejos para hacer las paces con su cerebro después del anochecer

Son más de las 10:00 p. m. Te metes en una cama recién hecha, apagas la luz, cierras los ojos y empiezas a quedarte dormido.

Unos minutos más tarde, estás completamente despierto. Sus ojos están abiertos y mirando los números rojos y brillantes en el reloj digital que se encuentra en su mesita de noche. Te das la vuelta y ajustas tu cuerpo a una nueva posición, con la esperanza de que eso te devuelva el sueño que sentías antes de que sucediera: ¡tu cerebro está galopando por todas partes con pensamientos que nunca entraron en tu mente durante todo el día!

Intentar que tu cerebro se asiente es inútil. De hecho, cuanto más luchas contra esta invasión de pensamientos, más agitado te vuelves. ¿Por qué no puedes dejar de reproducir los eventos del día en tu mente una y otra vez? ¿Por qué estás pensando en algo que sucedió hace meses? ¿Cómo haces que tu cerebro se duerma cuando estás exhausto?

La vida es un cuenco de cerezas, la mayor parte del tiempo

La razón principal por la que tu cerebro está hiperactivo por la noche es el estrés. Cuando experimenta estrés, su cuerpo libera una hormona llamada cortisol que aumenta el estado de alerta y la vigilia. A veces, todo lo que se necesita es un evento estresante menor para aumentar los niveles de cortisol lo suficiente como para provocar pensamientos acelerados a la hora de acostarse.

Es posible que se haya olvidado de un conductor que se detiene frente a usted en algún momento del día, o que va a la tienda de comestibles y deja su lista en casa. Tal vez un pariente llamó y se quejó de algo que usted no pensó que fuera tan importante. Cualquiera de estos factores estresantes triviales podría ser la causa de un cerebro hiperactivo que lo mantiene despierto por la noche.

3 consejos para calmar tu mente después del anochecer

Apaga el celular, iPad o laptop . No importa si bajas la intensidad de la luz en un dispositivo digital, la pantalla seguirá emitiendo algún tipo de luz azul que interrumpe tu ciclo de sueño.

No sigas dando vueltas y vueltas . Sal de la cama y haz algo que te distraiga de las preocupaciones y la ansiedad. Si hace calor, siéntese en su porche por un rato y respire profunda y rítmicamente. Tome un baño de burbujas tibio (no caliente), encienda algunas velas y disfrute de la tranquilidad de la noche. Trabaje en un crucigrama o sopa de letras en la mesa de la cocina bajo una iluminación tenue. Vuelve a leer uno de tus libros favoritos. Haz cualquier cosa que te guste hacer y que sea relajante para ti.

No pelees con tu cerebro . ¡Tumbado en la cama y gritándole a tu cerebro que se detenga! nunca funciona Es probable que se agite más y termine durmiendo poco. Algunas personas descubren que simplemente permitir que sus pensamientos sigan corriendo sin resistirse a ellos funciona para calmar sus mentes.

Finalmente, si un cerebro activo durante la noche continúa interfiriendo con una buena noche de sueño, podría considerar visitar a su médico para un chequeo.

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