Cómo maximizar los beneficios de la siesta

¿Hacer siesta o no hacer siesta? Esa es una pregunta que probablemente te hayas hecho entre la 1:00 p. m. y las 4:00 p. m. de un día cualquiera. Combatir la somnolencia vespertina puede ayudar a evitar las noches de insomnio, especialmente si la siesta se convierte en algo más que una siesta. Sin embargo, la investigación sugiere que la siesta puede ser buena para el cerebro si no se excede.

¿Qué dice la ciencia sobre la siesta?

Un estudio que involucró a casi 3000 adultos mayores de 65 años encontró que los participantes que dormían una siesta de entre 30 y 90 minutos por la tarde se desempeñaron mejor en una serie de evaluaciones de la cognición y la capacidad visoespacial que el grupo que no dormía la siesta por la tarde o dormía más de 90 minutos.

No se sienta culpable por tomar una siesta

Cuando sienta que una siesta tira de sus párpados hacia abajo por la tarde, póngase cómodo en su silla favorita, cúbrase las piernas con una manta y deje que Sandman se apodere de su cerebro y cuerpo durante una hora. Para asegurarse de no dormir más de 90 minutos, consiga un reloj despertador anticuado y programe la alarma antes de quedarse dormido.

La razón por la que deberías limitar las siestas a 90 minutos es simple: mala calidad del sueño por la noche. Si duermes una siesta demasiado larga y no puedes dormir esa noche, entonces probablemente te encuentres durmiendo siestas aún más largas al día siguiente. Su calidad de sueño durante la noche es más importante para su salud física y mental en general que tomar siestas.

Consejos para la siesta

Tomar una siesta entre la una y las tres es el mejor momento para darle un impulso a tu cerebro. Tomar una siesta más tarde probablemente interrumpa su sueño nocturno.

Prepare su entorno para la siesta. Por ejemplo, haga que la habitación en la que duerme la siesta sea lo más fresca, tranquila y oscura posible. Las máquinas de ruido blanco pueden ayudar a enmascarar los ruidos, mientras que las máscaras para los ojos pueden proporcionar la oscuridad que necesita para conciliar el sueño más rápidamente.

Considere beber una taza de café con cafeína (sí, con cafeína) justo antes de acostarse para la siesta. Pasan unos 30 minutos antes de que la cafeína de una taza de café empiece a estimular el sistema nervioso. Entonces, cuando te despiertes, la cafeína te hará sentir lleno de energía y listo para afrontar el resto del día.

Por último, pero no menos importante, ¡no olvide configurar la alarma!