7 formas de mejorar tu memoria

Si bien todos ocasionalmente tienen un ataque de olvido, la pérdida de memoria afecta a muchas personas a medida que envejecen. La genética y ciertas condiciones de salud juegan un papel en cómo envejece su cerebro, pero el estilo de vida y la dieta también afectan su memoria. He aquí un vistazo a varias cosas fáciles que puede hacer para mejorar su memoria.

1 – Socializa
Si bien ser social en persona es difícil en estos días, la interacción social sigue siendo esencial para evitar el estrés, que puede contribuir a la pérdida de memoria. Encuentre formas de conectarse con amigos y seres queridos, incluso si no es en persona. Una llamada telefónica o incluso un chat de video pueden ser una forma maravillosa de pasar tiempo con los demás.

2 – Muévete más
La actividad física aumenta el flujo de sangre al cerebro y al resto de su cuerpo. El movimiento en sí no solo ofrece beneficios para la memoria, sino que controlar su peso con ejercicio también puede ayudar. La obesidad está relacionada con la pérdida de memoria, por lo que mantenerse más activo puede ofrecer múltiples beneficios para el cerebro.

3 – Omitir azúcar
El consumo excesivo de azúcar está relacionado con el deterioro cognitivo. Los investigadores han descubierto que una dieta alta en azúcar puede resultar en un volumen cerebral reducido y mala memoria. Reduzca los azúcares añadidos. Mejorará su memoria y su salud en general.

4 – Hidratación Saludable
Dado que su cerebro tiene alrededor de un 73 % de agua, incluso una deshidratación leve puede afectar su memoria y habilidades cognitivas adicionales. Es fácil deshidratarse. Solo hacer ejercicio puede resultar en la pérdida de hasta un 10% del agua del cuerpo. La mayoría de los estadounidenses no beben suficiente agua, así que asegúrese de hidratarse para tener una mejor salud cerebral.

5 – Prioriza el sueño
La falta de sueño se ha asociado durante mucho tiempo con una mala memoria. La consolidación de la memoria, un proceso que consiste en fortalecer los recuerdos a corto plazo y convertirlos en recuerdos a largo plazo, ocurre mientras duerme. Los adultos deben aspirar a dormir de 7 a 9 horas cada noche.

6 – Ejercicio cerebral
La actividad mental es tan importante como la actividad física si quieres mejorar tu memoria. Las actividades mentalmente estimulantes lo ayudan a mantener su cerebro en buena forma y pueden evitar la pérdida de memoria. Aprender una nueva habilidad, como tocar un instrumento musical o participar en rompecabezas u otros juegos mentales, puede ayudar.

7 – Pruebe Prevagen
Si desea mejorar su memoria, puede ser tan simple como tomar un suplemento todos los días. Prevagen es un suplemento dietético clínicamente probado que funciona para ayudar a la pérdida de memoria leve relacionada con la edad. * Formulado con ingredientes seguros y efectivos, viene recomendado por farmacéuticos y ofrece una manera fácil de mejorar su memoria.