Consejos para dormir 101: qué saber

¿Te preguntas cómo mantenerte saludable? Si es así, debe concentrarse en la calidad del sueño que obtiene por la noche. El sueño adecuado es increíblemente importante para la salud y el bienestar, y muchas personas no duermen lo suficiente. El adulto promedio requiere entre siete y ocho horas de sueño por noche. Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, mientras que otras tienen dificultades para permanecer dormidas. Si desea llevar un estilo de vida saludable, eche un vistazo a algunos de los consejos importantes para dormir a continuación.

1. Evite las pantallas antes de acostarse

A muchas personas les gusta relajarse por la noche viendo algunos videos en la computadora o viendo un episodio de un programa de televisión. Aunque esta es una gran manera de relajarse, la luz azul de la pantalla también puede estimular el cerebro, manteniéndolo despierto precisamente cuando quiere irse a la cama. Trate de evitar las pantallas durante aproximadamente 30 minutos antes de quedarse dormido

2. No tomes cafeína por la tarde

Aunque el café puede ser excelente para apoyar el cerebro, la cafeína de la tarde también puede mantenerlo despierto cuando quiera irse a dormir. La cafeína tiene una vida media de aproximadamente cinco horas. Esto significa que si bebe cafeína por la tarde, aún puede estar en su sistema cuando intente dormir. Evita la cafeína por la tarde si quieres conciliar el sueño con facilidad.

3. Cumpla con un horario de sueño regular

Debes apegarte a un horario de sueño regular si quieres desarrollar un ritmo circadiano suave. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño porque sus cuerpos no tienen un horario fijo. Si te vas a dormir a la misma hora todas las noches, deberías tener más facilidad para conciliar el sueño.

4. No lea ni mire televisión en la cama

Necesitas decirle a tu cuerpo que cuando te metes en la cama, es hora de ir a dormir. Si realiza otras actividades en la cama, como leer o mirar televisión, es posible que su cuerpo no registre que se supone que la cama es para dormir. Entrena tu cuerpo para que cuando te metas en la cama, sea hora de dormir.

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En última instancia, estos son algunos de los consejos más importantes que debe seguir si desea mejorar la calidad del sueño que obtiene por la noche. De esa manera, le das a tu cuerpo la oportunidad de recargarse para el día siguiente. También puede apoyar su función cerebral saludable tomando Prevagen, que puede ayudar a pensar con claridad. ¡Prueba Prevagen hoy mismo!